jak się

[...] jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub kefir. Kolacja 200/250 g półtłustego twarogu, lub 250g serka wiejskiego+warzywa lub 200gmakreli. Waga początkowa jak zaczynałam przygode z siłownią wynosiła 67 kg, przez te 4 miesiące ciężkiej pracy schudłam 10kg. 2 tyg przed swietami dokladnie wazylam 57 kg i do samego dnia swiąt waga [...]

Moje pytanie odnosi sie do osob ktore podczas brania clena stosowaly jakies w/w srodki... Wiec... mam zamiar od przyszlego tyg zaczac Clena w systemie podanym przez Holdera: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs +aeroby+ciecie ww +takie duperele nawet do biegow [...]

Witam Niby post jakich wiele ale prosze o przeczytanie do konca. Chodzilem ponad 2 lata na silownie, zawsze wazylem tyle ile chcialem - okolo 85 KG ( podczas robienia masy dochodzilo do 94 ) przy 180 cm wzrostu. Nie za duzo i nie za malo. Bylem zadowolony z sylwetki ( mozecie zobaczyc w profilu - jest z okresu kiedy jeszcze cwiczylem ). Problem [...]

Trenuję już jakiś czas, efekty jakieś mam, ale niestety mam również jeden poważny problem. Problem ten to choroba Scheuermanna, polega ona na martwicy przedniej części dysku międzykręgowego w odcinku piersiowym. Efektem tej choroby jest rozrost tylnej części dysku (nieuciskanej) i martwica przedniej części a więc brak wzrostu (zamiast tego w [...]

[...] Serek Wiejski 200g = 170kcal Mam białko UNS ECONO 1800g i CM3 Pytanie jeszcze do was czy można łączyć te 2 suple.. np rano białko,po południu i wieczorem a kretkę przed i po trenignu ? Cel trenignu to Siła i masa mięśniowa.. :) opłaca się kupować to carbo ? czy lepiej gainera ? a jak juz kupić to jak stosować do wyżej napisanej diety :)

[...] i rzadkie na głowie. Mój tata powiedział, że zaczęły mu się robić zakola w wieku 40 lat a po bracie zauważyłem że w wieku 24 at ma słabe włosy( lekkie zakola) ale nie takie jak ja. Przypuszczam, jestem pewny, że jest to typ łysienia androgennego i ono tak wcześnie się u mnie rozpoczęło, ponieważ brałem izotek( najmocniejszy lek na trądzik) [...]

[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE**********************************  CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak.  Magnez  CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Nigdy jakieś restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka [...]

[...] rozwiązaniem jest suplementacja złożonych preparatów na stawy. Zawierają one nie tylko kolagen, ale również , glikozoaminoglikany, a także inne pomocnicze substancje takie jak siarka, witaminę C. Jakie sposoby są najlepsze do odżywienia stawów? Jak dbać o stawy, aby nie doprowadzić do kontuzji? Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-07-05 [...]

Mam takie pytanie jak spalić obecny nadmiar tkanki tłuszczowej , chodzę na siłownię niecałe 2 miesiące i postęp w wyglądzie mięsni jest , ale mam mnóstwo tłuszczu - szczególnie na brzuchu ( to skutek trybu życia przed siłownią ), jak mam się go pozbyć , piwa już nie piję , dietę mam odpowiednią i nie tyję , czy sama rozbudowa mięśni powoduje [...]

[...] treningu, planuje jeść dużo i z głową 5-6 razy dziennie. Zamówiłem kreatyne TREC Creapure + ALA + B1 i planuje zrobić na niej cykl, a czy mi się uda zobaczymy ;] Więc jak już wspominałem czytam trochę artykułów na temat diety, co jeść aby rosnąć itd. Na podstawie planów zamieszczonych przez userów tego forum ułożyłem plan (SPLIT) [...]

Cześć jestem tu całkiem nowa.. chcialabym sie dowiedziec czy moja dieta i w ogóle co robie poczas odchudzania ma jakis sens.. i czy beda jakies efekty... Więc tak : śniadanie to codziennie owsianka lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest) w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez [...]

[...] talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): normalne zdrowe jedzenie, czasami dieta pudełkowa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + 1x teść plus boldenon Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

powiedzcie mi czy moja figura moze sie podobac facetom? : 170cm,70kg,nosze rozm L,wiem ze waga jest za duza,ale wlasnie ze mna jest troche inaczej, jak patzrze na laski mojego wzrostu i mojej wagi to one sa: grube! sadełko wystaje tu i tam,pupa wisi,piersi za małe, a u mnie jest całkiem na odwrót: pupa wcale a wcale mi nie wisi,piersi sa [...]

[...] napięcie i dostarczą najwyższej próby adrenalinę Królem imprezy będzie 130 metrowy kolos. Z niego skoczą tylko nieliczni. Szczęśliwi posiadacze limitowanych biletów, jako jedyni w Polsce będą mogli podziwiać panoramę Warszawy z kosza wielkiego budowniczego, a później rzucić się w przepaść i...polecieć. Tylko oni doświadczą tak [...]

[...] się mała oponka i w związku z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut 1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej diety- chodzi mi o jak najmniejszą ilość kalorii, teraz wygląda to mniej więcej tak: - śniadanie ok. 9.00 2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka - w południe ok 12.00 chleb żytni z [...]

[...] przedewszystkim wolny sie zrobilem,bo masa to moze zostac :D. Oto moje pomysly napiszcie mi ktory bedzie najlepszy: 1. Pojechac Hitem 15-30 powt zeby zlapac wytrzymalosci jakis miesiac, a potem wrocic na karate bo skoncza sie wakacje i jechac na przemian 2 miesiace HIT 5 powt w serii, 2 miesiace 15-30. W ten sposob bede mial cykle na przemian [...]

[...] skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex zawodnik kulturystyki ( ma jakieś medale/puchary ) i dostałem od niego poniższy plan treningowy. Cos kiedyś miałem pojęcia o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec [...]

[...] zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na [...]

[...] przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat powodem do dumy. [...]